要补铁就常吃这些水果

  铁是人体特有的微量元素,对于身体有很重要的意义。那么在生活中我们怎么通过饮食进行补铁呢?和小编一起来看看吧。

  补铁的水果有哪些?

  桃子补铁

  桃子,性味平和,其含铁量是梨和苹果的4-7倍,可以补充非常丰富的铁质,是缺铁性患者的最理想水果,还有补益气血、清肠润燥的作用。

  樱桃补铁

  樱桃性温热,含铁量非常高,是补铁优质水果,常吃樱桃可以补血,缺铁性贫血,樱桃还能滋润,使皮肤光滑红润。

 怎么选择治疗癫痫病的医院 火龙果补铁

  火龙果含铁量比一般的水果要高,铁是制造血红蛋白及其它物质不可或缺的元素,补充铁质,可以预防贫血,而且其中的维生素C也有助于帮助铁的吸收。

  桂圆补铁

  桂圆营养非常丰富,含铁量较高,能促进血红蛋白再生以补血,很适合贫血的人群食用,对于病后需要调养或者体质虚弱者均有补益作用。

  红枣补铁

  红枣是补气养血佳品,红枣中铁元素,对于防治贫血有重要作用,有效补充体内铁元素,还有滋阴补血、补虚益气、和胃安神的。

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  草莓营养价值很高,500克草莓所提供的铁就能达到成人每天需要量的一半,适合需要补铁的人群食用,也含丰富的维生素C,可以促进人体对铁质的吸收。

  杨梅补铁

  杨梅性温,味酸甘,铁是人体造血的主要原料,杨梅不仅含有铁元素,还含维生素C,有利于人体吸收铁质,达到补铁的效果。

  日常饮食补铁最快?

  补铁首先要了解,铁成分有“血红素铁”与“非血红素铁”之分。大部分铁都被小肠上部的粘膜吸收,但两种铁的吸收率有所不同——“血红素铁”是10%--20%、“非血红素铁”是1%--5%左右。只有了解了这两者的差异才能更快更好的补铁。

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  血红素铁:

  动物的肉类和血液、鱼虾贝类中提取的铁成分含量最丰富,也最容易让人体吸收,是人体最重要的铁质来源,每周最好都吃上几次以上肉类和鱼虾贝类。

  1、肉类:牛肉,猪肉,羊肉,动物肝脏和血液(牛,猪,鸡,鸭)。

  2、鱼虾贝类:金枪鱼,赤贝,杂鱼干,虾夷盘扇贝,花蛤,鳗鱼。

  非血红素铁:

  这是从以菠菜、黑木耳、海带为首的植物、海草中提取的铁成分。只吃这类的话铁成分不好吸收,和肉类海鲜等富含血红素铁的食物一起吃有助于铁的吸收。

  1、果蔬类:菠菜,芹菜重庆专治儿童癫痫病医院怎么样,黑木耳,海带,大豆、洋李,樱桃,泥猴桃。

  2、其他食品:蛋黄、腐竹,大豆,黑芝麻,香菇,螺旋藻。

  注意事项

  牛奶和补铁食物一起进食会抑制铁质吸收,因此牛奶最好选择在两餐饭之间喝。

  喝茶或咖啡含有的鞣酸、多酚等因子,会干扰你的身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素,从而影响补铁效果。

  钙会影响铁的吸收,所以吃富含铁的食品或服用补铁剂时,不要同时服用钙补充剂,或者含钙的抗酸剂。同样,由于牛奶中富含钙,补铁剂不要用牛奶送服。(参考网站:太平洋时尚网) 

(责任编辑:蔡灵鸿)