晚间瘦身瑜伽怎么练习

如今,瑜伽成为了一项非常热门的健身运动,有非常多的朋友都在练习瑜伽。但是,也有一些朋友在白天要忙于工作,没有时间练习。那么,下面我们就为大家介绍一套晚间练习的瘦身瑜伽,让白天没有时间的朋友们可以利用晚上充足的时间来进行锻炼,达到一个瘦身减肥、强身健体的功效。

一、莲花坐(或半莲花坐):调整呼吸:观察你的呼吸2分钟。

动作:坐姿。用双手抓住左脚,把它放在右大腿上面,脚底朝天。用双手抓住右脚癫痫病人发做时应该怎样做,把它放在左大腿之上,脚底朝天。双手放在膝盖上,掌心向上,大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直,尽量保持两膝贴在地上,闭上眼睛,深呼吸,保持1分钟。交换两腿位置,重复练习。(每次打坐之后,按摩膝盖、大腿、脚踝和小腿肚。

半莲花坐动作:屈右膝,让右脚底紧顶左大腿内侧,屈左膝,把左脚放在右大腿上,脚底朝天。双手放在膝盖上,掌心向上,大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直,闭上眼睛,深呼吸,保持1分钟。然后交换两腿的位置,这个姿势能令你渐渐适应莲花坐癫痫患者为什么总睡不好觉

二、束角式:抻拉身体,伸展背部,1分钟。

动作:坐姿,上身保持正直。屈膝、两脚底相触,用手抓住脚或脚踝。吸气,把脊柱和头部向上拉抻。呼气,从髋部开始向前倾,肘关节向两侧打开,把膝盖往地面方向压,保持姿势,自然呼吸。

脊柱扭转式:减轻背部疼痛,增强活力。每侧30秒,共1分钟。

动作:1.坐姿,背挺直,左腿伸直,右腿屈膝,右脚放在左大腿外侧。

2.颠痫病抽搐厉害弯曲左腿,让左大腿的外侧紧帖地面,尽量让左脚后跟靠近臀部。

3.吸气,向上伸展脊椎和头部,同时把右手放在尾椎骨处的地面上。把左大臂顶在右大腿的外侧,伸直,手心向前。头部右转,目视右肩方向,保持双肩水平,自然呼吸。重复做另一侧。

三、单腿交换伸展式:使神经系统平静下来,抻拉背部。每侧30秒钟,共1分钟。

动作:1.直角坐,勾脚,屈右膝,右脚后跟抵住左大腿内侧,尽量靠近腹股沟,膝关节尽可能压在地上,陕西哪的治癫痫病好身体正对前方。

2.吸气,把左臂向上拾起。呼气,从髋部开始向前倾,然后用手抓住脚或脚踝,可用双手拉紧脚或脚踝,帮助你完成前倾动作。换另一侧重复。注意背部保持平直。

以上为大家介绍了晚间瑜伽的练习方法,白天没有时间运动的朋友们可以学习一下哦。我们在晚上吃完晚饭稍作休息后,就可以进行练习了,也可以在洗个美美的热水澡之后进行练习,不仅可以瘦身减肥,还可以加速我们体内的新陈代谢,有助于提高我们的睡眠质量。