乳清蛋白对肌肉和力量的影响和好处

补充剂最广为人知的用途是增加质量和力量。

乳清蛋白在运动员、健美运动员、健身模特以及想要提高运动成绩的人当中很受欢迎。

乳清蛋白促进肌肉/力量增加的方式包括:

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乳清蛋白被证明在运动前、后或运动中特别有效地促进肌肉生长。肌肉蛋白合成通常在训练后的时间段内达到最高。

然而,最近的一项研究表明,每天摄入的蛋白质总量是影响肌肉生长的最重要因素。运动前后是否摄入蛋白质似乎没有多大关系。

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与其他类型的蛋白质,如大豆蛋白相比,乳清蛋白通常表现稍好一些。

与酪蛋白相比,证据更加复杂。乳清似乎在短期内有效,但酪蛋白在较长时间内刺激肌肉生长,使净效果相似。

另外,请记住,除非你的饮食已经缺乏蛋白质广州#!好的癫痫医院,否则补充乳清蛋白不太可能对你的结果有显著的影响。

在一项为期12周的研究中,有足够蛋白质摄入的老年人进行了阻力训练,补充乳清蛋白或碳水化合物对肌肉生长没有影响。

因此,乳清蛋白对肌肉和力量的证据是混合的,结果可能在个治疗癫痫病需要做哪些准备体之间有很大的差异。

如果你已经吃了大量的肉、鱼、蛋和奶制品——这些都是高质量的蛋白质——添加乳清的好处可能微乎其微。

有很多证据表明,乳清蛋白可以有效地增加肌肉和力量,尽管一些研究发现没有效果。